不论你否正在处置一个艰难的工作项目，或者因为加班费睡眠不足，亦或是想解决下午陷入绝境的倦意，以下这些食物对上班族来说是确保身体健康的极好自由选择，需要提高你的创造力并让你在工作中维持精力充沛。　　1.红茶　　每天喝一些红茶需要协助你舒缓压力。一项由英国伦敦大学学院展开的研究找到，红茶需要减少人体内的压力荷尔蒙的水平，根据研究人员讲解，虽然红茶并无法知道让你心里感受到的压力消失，但茶叶中的成分可以协助你把体内的压力荷尔蒙水平完全恢复到长时间。

不过明确是红茶中的哪一种成分充分发挥了起到尚能不具体。　　研究人员回应，茶当中所含的化学成分非常复杂，包括许多有所不同的物质，茶中的儿茶素、茶多酚、黄酮类物质以及氨基酸都被找到需要与大脑中的神经传导物质再次发生起到，但这次研究还无法搞清楚是哪一种充分发挥了最关键的起到。　　所以作为上班族的你，下次在即将展开一个让你倍感压力的会议前可以考虑到喝上一杯红茶。

　　2.全谷类零食　　全谷类食品中的碳水化合物和纤维质需要让人体维持长时间的胰岛素水平，从而增加身体因为饥饿而收到的储存脂肪的信号。全谷类零食是上班族的一个较好身体健康自由选择，不过要留意去找一些不不含加到糖和人工加到纤维的品牌。

　　这些全谷类零食需要补足人体每日所需的谷物，协助你将体重掌控在长时间范围。由美国哈佛大学医学院展开的研究找到，摄取低纤维、全谷类的食物的不道德与较低的体重之间具备关联，而用于精制谷物食品则不会造成体重增加。　　3.水　　当你深感饥饿、疲惫或者口渴时应当喝一些水。大部分上班族都未能补足充足的水分，但人体必须水分来保持长时间生理功能，一旦水分严重不足人就不会深感疲惫，注意力也不会上升，还有可能因此不吃下过量的食物，因为这时候你的大脑误将口渴的信号翻译成为饥饿了。

在工作时要常备一杯水，如果腊睡觉实在没味道也可以在水中重新加入一些柠檬、莱檬、草莓或是黄瓜。　　4.葡萄　　这是一种所含各种营养物质并且更容易装载的食物，葡萄非常适合作为上班族的零食，不仅是因为它更容易包的特点，令人觊觎的葡萄也合适与同事共享。今年下半年的一串加州葡萄约只所含90卡路里的热量，但需要补足非常丰富的维生素K。

　　葡萄还所含一种需要提高上班族工作展现出的化合物。关于葡萄汁的一些研究早已找到它需要提高脑内啡的含量，这种神经传导物质需要让你深感快乐，并且对人的记忆力和问题解决问题能力具备关键作用。

如果想全然的不吃葡萄，也可以配上上一些杏仁或者芝士之类的需要补足蛋白质的食品。在寒冷的夏天可以必要的将葡萄冷藏，这将不会是上班族们对自己最差的慰劳品。　　5.坚果类零食　　坚果是一种很好的零食，也合适作为在吃完沙拉或者酸奶后的打顶食品。不像薯片之类所含过量碳水化合物的食品，坚果中的身体健康脂肪、蛋白质和纤维质需要让你保持更加长时间的饱足感觉。

　　经常不吃坚果的人身体不会更加身体健康。一项由哈佛医学院布莱根妇女医院在2013年展开的大型研究表明：每周不吃坚果的次数小于相等7次的人相比吃坚果的个体死亡率更加较低。

由于坚果所含较高的卡路里，最差分为小份来不吃，长时间来说一份坚果的量大约是1盎司，也就是一手能玉女一起的数量。　　6.干果和蔬菜类　　水果和蔬菜不含卡路里较低并且享有非常丰富的维生素和矿物质，但对于上班族来说没时间吃饭可能会造成水果和蔬菜的摄入严重不足。

所以干豆、腊香蕉片、萝卜干、苹果腊和草莓腊等零食就称得上一种让你需要在下班时补足人体所须要物质的身体健康自由选择。　　一项早已公布在《Journal of Alzheimers Disease》期刊上的文章认为，较高的水果和蔬菜摄入水平与身体健康的抗氧化能力和理解水平呈正涉及。自由选择一些不不含人工添加物的干果蔬菜食品也很最重要。

　　7.爆米花　　爆米花也是上班族的好伴侣，部分桶爆米花只所含约30卡路里，这种全谷类食物跟薯条之类每份所含100卡路里的食物比起是一种更加身体健康的自由选择。另外爆米花还需要获取对身体健康有益的抗氧化物和纤维。你可以在家里用空气炸锅来制作爆米花，或者是在商店里出售一些全天然制作的爆米花。用于微波制作的爆米花一般较为便宜而且有可能所含不身体健康的加到配方。

想让制作的爆米花有更加浓烈的香味，可以加到一些橄榄油、盐、香草和香料，肉桂和焦糖是不俗的自由选择，特一些辣椒粉和酸橙也能让讨厌吃辣的人大快朵颐。

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